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3連休ですが

明日から2日間は家族でおでかけ

 

17日はエアコンのクリーニングです(業者さん依頼)

 

22日の土曜日はサックスのレッスンがないので久しぶりに土曜日ラン

 

がっつり30km

 

コースはなんかすごいところ行こう

 

・・・と考えているだけ

 

基準はお風呂とメシだな!

 

あ、そうだ!

 

 

  • 2017.07.14 Friday
  • 08:55

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いろいろ悪くない

昨日の続きですが

 

まずメガネ

 

自分はレースや週末の練習などではコンタクトで走るのですが、スポーツクラブでのトレーニング時はスポーツグラスで行います

コンタクトはワンデータイプなので、クラブでトレーニングする1〜2時間のために毎回使い捨てるのはコスト的に厳しいのです

それに、いちいちコンタクト装着するのも実は結構めんどくさいものです

 

スポーツグラスは3年前に「Zoff」で作ったもので、当時から少し度を弱くしていました

というかZoffではその日に渡せる限界の度数ではそこまででした

「Zoffアスリート」

 

なので近視の矯正が弱くて、かけても0.7くらい

まあ、クラブで運動するならそれで全く問題ないのです

 

でも以前、このメガネで夜に家の周りを走ってみたのです

 

ただでさえ夜は暗めの流山

そこを矯正視力0.7で走るのはかなり怖かったです

なんせ足元すらぼやけ気味だし、暗がりからいきなり無灯火自転車とか出てくるし(最低)

 

そこで新しいスポーツグラスを作ろうと思いました

 

まずはZoff

もういちど視力測りなおして、それで合うレンズがあるかどうか聞いてみました

でもやはり以前と同じ度しか出ないということでした

 

数週間待てば作れるということでしたが、その日に欲しかったので断念

 

で、同じようなメガネ店Jinsに。

 

そこでもアスリートタイプはあるのです

しかもJinsはレンズも自分の矯正視力を1.5近くまで出せるものがあり、それも当日中に作れるとのこと。

 

ただし、Zoffがレンズ込7000円に対し、Jinsはレンズ込12,000円

まあ、総額的には大きな問題ではなかったのだけど、Zoffと比較しても5000円違うとなると、数週間待ってでもZOffで作るほうがいいかな・・・と考えてしまう・・・

 

そこで目に飛び込んできたのが

「他社のフレームでのレンズ交換承ります」のPOP

金額は5000円

その日持ってきていたZoffのメガネでも大丈夫とのこと

(フレームは今持っているZoffのを気に入っていたので)

 

さっそく付け替えてもらいました

 

結局、金額的にはいちばん安く済みました

 

 

で、昨日の夜

 

さっそく試しに夜の地元をジョグ5km

(自宅からなのでスタート地点は隠しましたw)

 

比較的安全な道を選択し、途中でコースを変えるなど変化をつけてみました

 

結果としては視界の問題はなし!

コースはもう少し検討します

 

で、昨日の「夜のモチベーション」問題w

 

まあ、夜に走ったということは、それなりにやる気を維持できたのは間違いないですが、今夜も含め、これが続くかどうかです

コースは先述のように若干の改変は必要だと思う

まだ街灯もない場所が2か所あって、ここは足元がすごく不安です

このあたりを解消できれば5〜7km程度ならいい感じです

 

あ、食事に関しては昼に軽く炭水化物を入れたことがいい感じだと思います

もちろん夜は炭水化物なしです

 

 

  • 2017.07.12 Wednesday
  • 09:06

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やり方を変えます(でも難しい)

ダイエットに関しては正直、停滞期が続いています

年末に比べ、2か月くらいで一気に7kgくらい落ち、そこから更に3kg落ちたのですが、6月の社員旅行くらいからその3kg分が戻ってしまった感じです

 

まあ、練習量が増えないわりにはなんとか維持しているといった感じですが、これじゃあ意味がない

 

で、本を参考に、食事の比率を変えることにしました

バランスではなく、3食の比率です

 

現在、3食の比率を数字にすると、朝4:昼1:夜5になっています

炭水化物の量ではないです。カロリーでもないです

単純にグラム数の比率です

なので夜が多いと言っても、それは野菜やタンパク質です

むしろ炭水化物比率は7:1:2くらい

 

で、今後の量的比率は2:5:3です

本によると、これが理想的らしいです

 

あ、炭水化物は朝のみです

 

現在の比率だと、昼の量が少なすぎて夜までもたない。

この場合、夜にトレーニングするまでのモチベーションを保てないというデメリットも大きくなります

 

実際、昼の食事は今完全に抜いてしまうか、チーズ3切れに糖質オフ豆乳のみとかっていうのが多くなっています

良くてファミレスのサラダとほうれん草ソテーのみとか

 

これだと会社出る頃には空腹でとても運動しようという気にならないのが現状

 

それでも体重的にはほとんど効果ないのが実際なので、いろいろ変えていかないとです。

 

まあ、すぐに結果が出るかどうかはわからないのですが、とにかく平日のトレーニングを復活させないことにはこれ以上の進展はないと感じました。そのための比率変更です

1日の総量はほとんど変えずに比率だけですが、少しずつ工夫していこうと思います

 

ただ、なかなか難しいのは昼の食事

 

炭水化物を抜きつつ、量を増やすというのは結構大変で、野菜がメインのお店も少ないし、野菜ばかりでは量も稼げない。かといって肉の店とかでごはん抜きにするとこれが結構いい値段になります

 

外回りもある自分の場合、弁当持って歩くのも荷物だし、そもそもこの時期は外に弁当持っていくのは危険

 

というわけで朝の炭水化物を減らして、昼に分けるのが現実的かもしれません

 

ま、何にしても平日トレーニングをしっかりやれるように持っていくことが目的です。

 

そのためにメガネもリニューアルしました

 

新調ではなくリニューアルです

 

それはまた!

 

 

 

 

 

  • 2017.07.11 Tuesday
  • 10:11

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暑いのはわりと好き

いや、きついのは確かなんだけど、寒いのに比べると練習のスタートラインに立つまでの自分自身に対する葛藤は少ないです

 

ただ走り出してからの精神的な耐久力は冬場に比べれば数段落ちるのは確か

 

なので夏場の10km以上の練習には自分なりの「ご褒美」がないと結構しんどいです

 

昨日は久しぶりの競馬場

 

ただ、いつもとはスタートを変えて、東武野田線の六実駅から地図アプリまかせの新コース

 

昨日はスタートが11時近かったので短め10km

まあ、スタート早くても昨日の気温じゃ10kmが限界です

(北海道対策に入る再来週くらいからは最低20km以上になりますが)

 

ざっくり言うと、六実から鎌ヶ谷抜けて中山方面のコース

 

う〜〜ん・・・

初めてのコースにしては楽しかったのですが、問題がいくつか・・・

 

ヾ汗道路でないところが多い

∧眛擦里覆い箸海蹐わりと多い

J眛擦あっても狭い

し觜愁▲奪廛瀬Ε鵑激しい

 

まあ、い藁習コースとして決して問題だというのではないのですが、やはり歩道のない場所が多いというのは少し問題です

 

アップダウンに関しては、中山競馬場の立地自体が高台にあり、なおかつ各方面から丘を越えないと行けない場所なのでそれは仕方ないです

比較的アップダウンが少ないアプローチができるのが江戸川〜市川コースなのですが、それでも最後に一気に登ります

 

ちなみに昨日の鎌ヶ谷コース

 

大きなものはそんなにないですが、細かくたくさんあるので気温35℃の中ではかなり堪えました・・・

 

途中には日ハムのグラウンド

だからって別に興味はないですがw

 

ゴールしてからはいつものようにラーメンと鳥の竜田揚げ食べて、軽く遊んで帰りました

少し負けました。ま、買っても負けても少しです

 

帰ったら家のエアコンの調子が悪くて、なんか涼しくない!

 

おかげでなんか暑いのが醒めません・・・

 

今、エアコンクリーニング業者に問い合わせ中です

 

なかなか予約とれないんだよなあ・・・・

 

 

次の週末ランは22日の予定です

土曜日なので無茶練しようと思いますので、ここで灼熱30kmかな

休み休みでもいいので30km走ろうと思います。北海道対策です

 

  • 2017.07.10 Monday
  • 10:42

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やっとスタート前関門はクリア

以前書いた青島太平洋のスタート前に立ちはだかる2つの関門

.┘鵐肇蝓

航空券とホテル予約

 

で、,論萋クリアしましたが、航空券に関しては12月分の航空会社の発売が始まらないとどうにもならないものですが、晴れて本日から予約開始となりました

 

で、さっそく予約しました

 

事前にホテルだけは押さえておいたのですが、そちらはキャンセル致します

 

何はともあれ、アオタイのスタートラインに今年も並ぶことができそうで良かったです

 

あとは2月の姫路城だなあ・・・

まだ当選していませんが・・・

 

 

 

  • 2017.07.06 Thursday
  • 18:28