大阪マラソン

2013.10.28 Monday 12:50
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    手賀沼をタイトルに掲げているのに今年は大阪マラソンに浮気しました
    抽選に当たったのに出ないなんてもったいないことできません!!
    ...

    でもひさしぶりなので不安でした
    まあ、なんせフル走るのは去年のアオタイ以来だから10カ月ぶり


    東京DNS(父の急逝)
    板橋DNS(体調不良)
    長野DNF(2kmで転倒)
    北海道DNS(仕事)

    この10カ月で4つも無駄にしてしまいました

    で、久しぶりのフル。
    しかも体重は、ピークよりは5kg落ちたけど、それでもフルを走るとしては最高体重

    特に落ち出したのはここ2週間
    練習方法と食も含む生活習慣を変えてみたのですが、これが良かったみたい
    今は落ちシロがたくさんあるので、急激に落とせる可能性もあるのですが、とりあえず盗らぬ狸にならないように心がけ、謙虚に粛々と・・・
    って、そんな話をしたかったんじゃなくて

    約1年ぶりのフルと体重考えたら、どう考えても完走出来ないかな?とも思いました
    夏場など、10km走るのもやっとで、このままフルなんて間違いなく命にかかわると思いました

    でもとりあえず今回は歩いてもいいから完走はしようと思いました

    いつも失敗レースって、ペースをイメージして淡々とラップを重ねていく走りの中で、その設定が体調や練習量に見合ってなかったオーバー気味だったとき、大体25〜30kmで足がつって、そのあとは歩いたり走ったり。
    しかも痛みで周りを見る余裕もないし
    それでつまらない大会で終わってしまうという自己嫌悪的なものが多かったので、今回のレースは、とにかく無理しないことを目標にしました

    ペースはキロ6〜キロ7で
    足がつらないように、ヤバいと感じたら早めに緩める
    あるいは歩いて、整えてからリスタートする

    一度つると基本的にはもう復活出来ないことが多いので、とにかくつらないようにしようと思いました

    大体、ペース乱すのってスタートから5kmくらいで、上がってしまったペースが落とせないということが殆ど。
    なので今回はとにかくスタートを慎重に。
    それでも10kmくらいまではキロ5分50秒くらいになってまし
    で、給水を使ってペース落としました

    途中省略しますが、結果的には30kmでNET3時間10分くらいだったので、まあ、うまくキロ6〜6.30くらいでは行けたと思います

    で、30km過ぎたところで足がなんとなくムズムズしてきたので、35kmまで歩いたり走ったりで、少し整えました。

    35まで来たところで、5時間ペースランナーが迫ってきました。
    まあ、特にタイムにこだわっていたわけじゃないけど、なんとなくこの集団に入るのも負けるのも嫌で(笑)ちょうど決めていたポイントということもあり、リスタート
    35kmの南港に入る橋も、周りがみんな歩いたりヘバったりいている中で、BGMに流れていた「ガッツだぜ!」を歌いながら気持ちよく上れました(笑)

    32km地点のおもてなしゾーン
    食べ物がいっぱいです(これはたこ焼き)



    残り7kmはキロ6分20秒くらいで普通に走れました
    足も全く痙攣することもなく、気持ち的にも余裕を持ってゴール出来ました

    ちょっと余裕もちすぎちゃったかなって反省もありますが、過去のフルマラソンの中でも楽しく走れたという意味では3本の指に入るかもしれません。

    実はあまり期待していなかった大阪マラソンでしたが、また走りたい!と感じた大会でした。
    体重ありすぎてタイムは全くダメでしたが、本当に楽しかったです

    帰りは阪神梅田駅のミックスジュースを飲んで(これだけはブレない!)


    なんとか今のやり方を継続して体重を減らして、神戸や青島ではもう少しいい走りが出来ればと思います
    長野のエントリーもうまくいったので、来年の長野では再度自己ベストを狙えれば!と思います!!

    って、それが皮算用だっちゅうのに!!
    もっと見る
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    蛇足的な手賀沼攻略ガイド(非公認)

    2013.10.25 Friday 17:30
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      この夏、手賀沼に行きまくった自分からの「手賀沼ハーフ攻略ガイド」(非公認)


      1、スタートから北柏橋渡って、反対側の幹線道路に出るまでは大混雑なので、スタートでいい位置を取れた場合を除いて、絶対に無理しない。ここで右往左往して余計な足を使うと間違いなくラスト1kmの湖畔の直角カーブから踏ん張れませんのでご注意!・・・幹線道路に出て、広くなったら自分のポジションをしっかり見極めましょう。そして自分を引っ張ってくれそうなペーサーも見つけて置きましょう、なぜポジショニングにこだわるかというと、手賀大橋の手前で走路が狭くなって、また混雑するので、それまでにストレスのない位置をキープしましょう

      2、橋を渡って湖畔に出るところは急カーブで狭いのと、雨だと坂道が滑るぬかるむで大変なので注意。
      スタートしてからどうしてもトイレ行きたくなった人は、橋を渡りきったところ(道の駅)にトイレあるので、ここで早めに済ませましょう

      手賀大橋は2度渡ります。1回目の時は混雑してる可能性あるので無理をしない。結構急な上りですので。

      湖畔に出たらしばらくは平坦。気持ちよく走りましょう。
      淡々とペースを刻むことに徹してもいいと思います

      10km以降、一旦湖畔を離れます。曙橋(湖尻の水門あるところ)渡ったら、農道的な道を走る時は、舗装されてはいますが、デコボコに注意してください。足をひねったりする危険があります。
      出来れば道の端は避けて走りましょう


      12km過ぎると名物の2コブ坂があります
      最初の上りを登りきって、次のコブ見えてうんざりしますが、実は2コブ目はそんなにキツくないので、精神的に余裕を持ちましょう

      ただし、下りきってから2度目の手賀大橋までは普通の道で、なんかつまらないので、ここはペーサーつかまえて淡々と走りましょう。
      蛇足ですが、坂を下りきったあたりが写真撮影ポイントなので、下り坂で身だしなみを直しましょう(笑)

      2度目の手賀大橋を渡ったら、再度湖畔です。ここから17〜8kmまでは距離調整で若干同じ湖畔を走ります
      ここで仲間とすれ違う可能性もありますので刺激を頂きましょう

      17〜18kmの最後の(っていうか唯一の)折り返しをした後はゴールまで湖畔です

      ラストのポイントは

      1か所ほど、軽く下ってから登るポイントがあります
      更に20km手前にある小さな橋は、短いけど思ったよりきつい上りなので注意

      この2か所以外は持てる力を余すことなく発揮してください


      最後に

      クリーンセンター(浄水ステーション)を越えると間もなくゴールですが、手賀沼は毎年、半月のバルーンアーチ(おかえりなさい)が、実際のゴールの100〜200m手前にあります。
      なので、アーチがゴールだと思ってラストスパートすると、実際のゴールまでの残り200mが死ぬほど辛いです(笑)
      アーチからゴールまでが応援もすごくて気持ちの良いところなので、余力を残しましょう。

      最後に、雨の場合、手賀沼は河川敷と同じように屋根がありません
      受付会場の原っぱもドロドロで、シューズはグチャグチャになります

      こればかりは仕方ないことなので諦めてください。

      屋根付きは途中の体育館ですが、早くにいっぱいになるので、7時前にくる覚悟がないと難しい。なお、車で来るのは薦めませんが、朝暗いくちに来る余裕があるなら、北柏近辺のコインパーキングは空いてると思います。


      お風呂に入りたい場合は、満天の湯は大混雑の可能性が高いので、いっそ北柏から2つ目の南柏駅の銭湯あたりがおすすめです

      松戸駅前のサウナクレストまで来るのもいいと思います
      松戸なら打ち上げ会場もたくさん。


      最後まで読んでもあまり参考にならなかったと思いますが、とにかく手賀沼はお祭りなので、いいタイム出せなくても、楽しんで走ってくださいね


       
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      半身浴のお供

      2013.10.24 Thursday 09:18
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        何も大袈裟なものじゃないのですが

        食事を減らし、運動をして、そのあとゆっくりお風呂
        1時間半くらいゆっくり湯船に浸かって、しっかり汗をかきます流します

        これを出来る限り続けていこうと思いますが
        お風呂に長く入る工夫として、お風呂でDVDを観ています
        TV付きポータブルDVD
        なかなか便利です

        でも映画だと2時間くらいのものが多いので
        途中で止めてもいいような難しくない内容の映画とか
        話題になった劇場版のアニメとか、そういうのをチョイスしています

        昨日は10km走ってからお風呂シアター

        観たのは、新海誠監督の
        「秒速5センチメートル」

        3話の連続短編アニメです
        ちょうど60分ちょいなのでいいかなって思って借りました

        なんかすごく切なくなりまして・・・・

        お風呂のなかで感慨に耽ってしまいました・・・

        出来れば大きな画面で観たい!!と思いました

        観てない人にはネタバレになるのであまり書きませんが
        とにかく綺麗な背景、独特の世界観
        新海誠監督の作品にハマってしまいそうです・・・

        今夜は別のを借りようかと思っています

        それにしてもさすがに湯船に1時間以上入っているのはキツイです・・・
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        秋の思い出

        2013.10.21 Monday 12:22
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          暑かったと思ったらいきなり寒い・・・
          東京はここ数年、秋がホントに短いですね
          いつもなら走るのにとってもいい季節なので、フラっと散策がてら走りに行くとかよくやっていたのですが・・・

          そういえば最近あまり新規開拓行ってないなあ・・・と感じました

          でも長野に帰った時、前々から気になっていたルートを走る事が出来て、秋の長野もなかなか良かったです
          っていうか長野で今年唯一の秋を感じることが出来ました

          長野市の郊外に、若槻大通りという道があります
          これは長野オリンピックのタイミングで開通した道なのですが
          以前そのあたりは北国街道という道が主道で、それはそれは狭い道でした
          小学校の遠足で何度も通りましたが、つまり街道といってもそれくらい安全な田舎道でした

          先日、機会があってその道を走ることが出来ました
          以前から、若槻大通りは地元ランナーには有名なランコースで
          牟礼という駅からその道を走って、湯谷、上松という地域を抜けて善光寺、中央通り(長野マラソンのコース)を下ると長野駅に出ます
          そのコースで約20km

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          周りが畑の一本道なので、「ここはボウルダーだ!」と思い込めばそんな感じもしてくる道です(笑)


          スタートは大通りから1km程入ったとこにある「りんごの湯」
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          牟礼駅からスタートするなら長野駅に荷物を預けてからか、車をおいておくかして、電車(JR)で牟礼駅に行くことになりますが、なんせローカルなので本数も少ないし、今回は全部走るつもりはなかったので(っていうか別件あったので)ここを発着にしました

          しばらくは先程のような一本道を走ります

          日本で最も敷居が低い大学(笑)が見えたら旧街道方面に入ります
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          しばらく細い街道を走ります。
          その頃の長野は秋の実りの真っ盛り!!
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          リンゴや
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          栗や

          のどかな田舎道を走ります

          アップダウンは言うまでもなくたくさんあります

          ただ、田舎とはいえ、若槻大通りのすぐ近くなので、コンビニや自販機はたくさんあるので給水は問題ないです

          街道沿いには旧跡やトレッキングコースもあります
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          今回はトレッキングには行かず(っていうか時間がなかったので)
          しばらく街道沿いを走り、元に戻りました。
          急拵えでしたがなかなか楽しいコースでした

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          ちょっとこっちのほうにも未練はあったのですが・・・
          なんせ父の遺品整理で業者の作業しているのを待っている時間だけだったので・・・


          で、またボウルダーの道(笑)に戻って、お風呂まで帰りました
          お風呂は400円
          おふろの日(毎月15日)は半額の200円
          まあ、銭湯感覚で使うにはいいお風呂です
          サウナ・露天もありますが、水風呂がないのと、脱衣所に給水機がないので
          それがちょっと残念

          長野で走るというと、長野マラソンのコースを一部トレースするのが自分の主流でしたが、こっちもなかなか良いな!と感じました。
          ただし冬は無理ですが(笑)

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          地図にない道

          2013.10.17 Thursday 12:32
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            なんかタイトルだけだと山崎豊子の小説にありそうな感じですが(笑)
            もちろん全く関係ありません。
            っていうかむしろ山崎豊子先生をキーワードで検索された方々にはお詫び致します(笑)
             
            ま、余談はこれくらいにして

            今の家(流山・初石)に引っ越して6年過ぎました

            それまで住んでいた松戸・北小金のマンションは、近くに国道6号があり、夜でも明るく、歩道の確保されたランコースには恵まれていました

            まあ、決して安全とは言えませんが

            更に、家から八柱までの、やはり歩道+街灯のあるルートも往復10kmあり、しかもかなりアップダウンがあったのでとても良い練習コースでした

            途中にある20世紀の森ホールでは、コンサートを終えた倉木麻衣ちゃんがファンサービスで出てきた場面に遭遇したこともありました
            !生倉木麻衣(しかも着替え後の私服Ver.)を見ることができたりと、懐かしい思い出のあるコースでした
            四方八方にコースが作れたので、とても恵まれていました

            で、6年前に家を建てたので初石に引越ししました

            引っ越してしばらく、家の周りにいいランコースあるか探したりしていました。

            ところが今の家のあたりは古い市道や脇道が多く、歩道どころか街灯もない道ばかり・・・

            雑木林もちょくちょくあって、夜は一瞬完全に視界がブラックアウトしちゃうような道。
            狭くて車も通るので危険
            唯一歩道だけを通るルート(3kmの周回)はあったのですが、途中に踏切を2回渡るので、何度も遮断機ストップ・・・

            結局、家の周りを走ることは完全になくなりました

            でも最近嬉しいことが!!

            今、うちの隣駅の「流山おおたかの森」は、つくばエクスプレス開通により開発が進んでいましたが、ここ最近は更に建設ラッシュ!!
            今まで林や森だった場所にどんどんマンションが建っていきます

            それに伴い、新しい道も出来ていきます

            最近、家から1km南下したところに新しい道が出来ていました
            今まではT字のつきあたりで、林だった場所がはるか南まで開通していました
            まだカーナビの地図にもない道
            恐る恐る車で走ってみたら、うちからおおたかの森駅までほぼ一直線につながる道!!
            しかも街灯もある上に歩道が広くて平坦

            既にあるおおたかの森の綺麗な道を絡めれば往復10kmコースくらいは作れそうな感じです

            更に大堀川まで一直線につながりました
            この大堀川というのは、手賀沼につながる川です

            つまり、手賀沼までほぼ一直線につながったということです
            (ただし大堀川は街灯がないので、夜は無理です)

            でも家の周りを走れるというのは、仕事で遅くなったりしたときにも運動できるので助かります。

            ま、逆に「遅くなったから練習できなかった」という言い訳はできなくなりますね・・・・
            category:マラソン | by:kazcomments(0) | -

            Calender
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